serie do załamania

[...] takiego odpuszczenia macie progress jak w banku tylko pilnować michy! ;DDD Zrobiłem dzisiaj generalnie Trening 1 w priorytecie A i nie powiem, żeby był to lekki trening. 22 serie z czego 18 było do załamania potrafi naprawde baaaaardzo zmęczyć. No i na koniec jeszcze jakieś tam ćwiczenia na brzuch które już mnie dobiły. Zeszło i tak 1,5h razem z [...]

[...] TRENING: Dziś dałem większy nacisk na górną cześć klakti, a w ćwiczeniu "WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: - zaczynam od dużego kąta i co serie zmniejszam kąt o połowe przełożenia ławeczki podkładając np. zacisk od sztangi Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby [...]

[...] na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, albo ze sztangielkami na skosnej lawce - ogolnie wole cwiczenia, w ktorych uzywam stosunkowo duzego ciezaru. bede tez dodawal 1 serie unodzenia sztangielek bokiem stojac lub jednoracz lezac, nie schodzac do 5 powtorzen, ale tez z progresja ciezaru - bo zauwazylem ze samo wyciskanie nad glowe nie [...]

[...] unieść już nic poza 5kg ;)) nie ma przebacz. A teraz relacja treningowa Plecy/Triceps Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 1 Seria - 45kg x 12P (technicznie z przytrzymaniem w fazie skurczu 1s) 2 Seria - 60kg x 10P (technicznie z przytrzymaniem w fazie skurczu 1s) 3 Seria - 65kg x [...]

[...] do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie:3 serie x 12p 5.Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie:10/8/6+ drop set 6.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( [...]

[...] skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy smitha 3 serie + ostania 2x drop set do załamania Wykroki chodzone 2 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z podwójnym 2 drop setem [...]

[...] BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 40 min na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4,5 km/h PO CARDIO - STRETCHING : [...]

właśnie miałem o nim pisać co do treningu to jadąc myślałem że będę siedział pod godzinę - w sumie nie wiem dlaczego aż tyle ale tak sie nastawiłem trening zrobiony w <30minut nie wiem jak będzie z efektywnością ale niby nastawiony na mega uwalnianie GH trening Charlesa Poliquina - więc to jedna z nielicznych osób której warto uwierzyć na słowo [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klaty 2s max 3.Ściąganie drążka do klaty z pomocą 2s (4powt. sam kolejne 4 z pomocą) 4.Unoszenie hantli w bok (proste ręce - kąt max.60st.) 10-10-10 5.Uginanie na modlitewniku z hantlem 8-8-6 6.Pompki na poręczach 10-10-10 (z ciężarem) +łydki i brzuch ale prawie każdą [...]

[...] zjadłem 2 miarki) Godz 11:30 TRENING : 10min rowerku na rozgrzewke: Czworogłowy: Przysiady na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W GÓRĘ: 1x50kg 15powt - rozgrzewka 1x70kg 15powt 1x80kg 10powt 1x90kg 5 powt z dużym zapasem i tak jest progres [...]

[...] inaczej". A po co ten ciężar zmieniać?:) Żeby: -nie sfatygować zbytnio wszystkich mięśni,zachować siły na tę ostatnią,kluczową. -podkręcać układ nerwowy( zrób serie z danym ciężarem bez progresji.Ciężko,wolno i czasami boleśnie,prawda? Poprzedź tą serię kilkoma progresywnymi,ciężar pójdzie lżej i to o bardzo wiele) -dobrze [...]

[...] :-P zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D To też ma znaczenie. Do całkowitego załamania jest tylko 4 serie, tylko ile ćwiczeń + regres w wyciskaniu.

[...] dynamika skoczyla , zawsze robie wieksza ilosc serii z duza predkoscia bo mi do rowerka potrzebne . Teraz sobie dam regeneracje nog przez miesiac bede sobie robil niepelne serie (tzn nie do zalamania miesnia tylko tak 4-5 ruchow przez zalamaniem przerywam serie) i mniejsza ilosc . Trzeba pocwiczyc bo jak sie cieplo zrobi to znowu bede [...]

[...] nawet gdy ćwiczymy do momentu gdy nie jesteśmy w stanie więcej tego małego ciężaru podnosić - duże ciężary z kolei angażują głównie włókna szybkokurczliwe, a wykonywane nimi serie nie są zazwyczaj wystarczająco długie aby dostatecznie zaangażować włókna wolnokurczliwe (nieco inaczej to wygląda u osób specjalizujących sie w treningu czysto [...]

[...] taki pełny. Przysiady - nie miałem możliwości ćwiczyć z obciążeniem 70kg, bo akurat nie było wolnych talerzy. Zrobiłem 4x10x60kg i czułem niedosyt. Poszły więc jeszcze 2 serie wykroków z kettlami 17kg na łapę x 10 powtórzeń. Ud jednak nie dobiłem na tyle, by być usatysfakcjonowanym po zrobieniu tych ćwiczeń. Wyciskanie na skosie - dziś dla [...]

1. Przysiady 2 serie. Jedna normalna i pozniej w kolejnej SS druga z dropsetem jednym. Może być mało ale z 2 strony ja zarzynam nogi na interwałach, cardio i jeszcze w pracy :P na ujemnym bilansie :P boje sie dodać tej 3, nie bać sie? 2. Drop set - zazwyczaj chcę zrobić (w sumie to juz robie) tutaj taki myk, żeby a. zacząć od super siłowego [...]

[...] do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : P5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI - dodawałem ciężar co serie + stały ciężar odwazników BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub [...]

[...] do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze [...]